De coach diejou echt kent.
Syntoa analyseert elke training, onthoudt je geschiedenis en coacht jou zoals een echte coach dat doet. Zonder afspraak. Altijd beschikbaar.
Jouw schema.
Jouw coach. Elke dag.
Syntoa bouwt een schema dat met jou meebeweegt. De coach analyseert elke training, onthoudt je geschiedenis en is er altijd als je een vraag hebt.
DUURLOOP
Goede rustige duurloop. Tempo stabiel in Z1, hartslag rustig op 129 bpm.
Mooie negatieve split — tweede helft sneller zonder stijging in hartslag.
↑ Volgende week: volume richting 50 km.
25 apr — 1 mei 2026
WEEK
OVERZICHT
Uitstekende intervaltraining. 94% uitvoering. De 6×800m consistent op 4:18–4:24/km. Hartslag 158 bpm bevestigt effectieve Z4 training.
Trainingsplan
SCHEMA
weken in
een app,
een coach.
AI kan veel. Maar een coach zijn is meer dan antwoorden geven — het is iemand kennen. Over tijd.
"Ik begrijp dat je wil. Maar je lichaam is nog aan het herstellen van gisteren. Een extra interval levert je nu geen winst op, je bent te moe om er echt van te profiteren. Die aanpassing komt morgen, als je rust hebt genomen. Doe de herstelloop. Dat is vandaag de slimste keuze."
Je loopt al jaren,
je boekt maar weinig progressie.
Drie keer per week de deur uit. Volle bak. Maar elke training voelt hetzelfde. Geen opbouw, geen richting, geen idee of je überhaupt beter wordt. Online zie je dat het anders moet.
Week 1: enthousiast. Week 3: een drukke week. Week 4: het schema klopt niet meer met je leven. Je past het aan, verliest de rode draad en begint opnieuw. Een statisch schema weet niet wie jij bent.
Hartslag, cadans, trainingsbelasting, VO2 max. Prachtige grafieken. Maar wat betekent het? Niemand vertelt je wat je moet doen. Je mist de echte interactie.
Je uploadt je Strava, laat een schema genereren. Volgende week begin je opnieuw. De AI vergat wie je was, gaf tegenstrijdig advies en kende je geschiedenis niet. Een coach die vergeet is geen coach.
Goede coaches zijn duur, schaars en hebben een wachtlijst. Ze zijn er niet op die dinsdagochtend als jij twijfelt. Jammer, want hardlopers met een coach presteren significant beter.
Maak kennis met jouw persoonlijke AI-hardloopcoach in de Syntoa-app. Hij leert je kennen, helpt je trainen en werkt samen met jou naar jouw volgende doel.
Gebouwd op
wat werkt.
Syntoa koppelt direct aan Strava. Elke loop wordt verwerkt, geanalyseerd en meegenomen in je schema. Jij loopt, wij regelen de rest.
Polarized, pyramidal, drempeltraining. Syntoa combineert wetenschappelijk onderbouwde modellen en past het juiste toe op het juiste moment. Afgestemd op jou.
Elke training, elk gesprek, elke blessure. Jouw context gaat nooit verloren. De Syntoa coach kent jou, niet alleen vandaag.
Syntoa is ontstaan uit eigen ervaring en een diepe passie voor het hardlopen. Als hardloper die toewerkte naar zijn eerste marathon, ontdekte ik hoe groot de behoefte is aan iemand die echt meedenkt. Niet een schema. Een coach.
Ik begon als jonkie met hardlopen, twee keer per week dezelfde 5 kilometer, vol gas, zonder plan. Het ultieme doel was die 5 kilometer onder de 20 minuten lopen. Dat lukte uiteindelijk, maar veel verder kwam ik daarna niet. Ik deed gewoon wat ik altijd deed en hoopte dat het vanzelf beter zou worden.
Dat veranderde toen ik iemand ontmoette die begreep hoe training echt werkt. Ik leerde wat herstel doet, waarom rustige trainingen je juist sneller maken en hoe je doelgericht opbouwt. Ik ging wedstrijden lopen, stelde mezelf ambitieuzere doelen en ontdekte hoeveel leuker hardlopen wordt als je weet wat je doet en daardoor steeds beter wordt. Om doelgerichter te kunnen trainen ging ik op zoek naar online schema's, maar die bleken statisch en onpersoonlijk. Na een drukke week, een blessure of een tegenvallende training sloten ze nergens meer op aan.
De afgelopen maanden trainde ik toe naar mijn eerste marathon in Rome. Maandenlang deelde ik screenshots van Strava en Garmin met een AI-chatbot, besprak mijn vorm en stelden we schema's bij. Het leverde veel op, maar de chatbot vergat wie ik was, gaf tegenstrijdig advies en kende mijn trainingsgeschiedenis niet. Als ik een nieuwe sessie begon, begon hij ook opnieuw.
Rome was prachtig. Mijn eerste marathon, net boven de drie uur. Maar wat ik er vooral van geleerd heb is dit: wat ik tijdens het trainen echt nodig heb, is geen schema. Het is iemand die meedenkt, die onthoudt, die eerlijk is en die er is op het moment dat ik twijfel.
Dat is wat ik wilde bouwen. Geen app met een schema erin, maar iets wat voelt als een coach die jou kent. Syntoa is gemaakt door een hardloper, voor hardlopers.